Обычно активизм подразумевает большое количество общения и помощи самым разным людям, оказавшимся в непростых ситуациях. Наши возможности помогать, сопереживать и психологически поддерживать других не бесконечны. Если мы не будем уделять достаточно внимания тому, что происходит с нами в нашей активистской деятельности, то, вероятнее всего, столкнемся с таким явлением как эмоциональное выгорание. О том, как этого избежать, рассказывает беларуская психологиня Мила Ведрова.
Активизм и эмоциональное выгорание
Мила Ведрова
Важно начать с того, что такое эмоциональное выгорание. Изначально этот феномен был обнаружен среди представителей помогающих профессий. Он ассоциировался, как что-то, с чем сталкиваются социальные работники, психологи, медики. То есть везде, где в профессиональной деятельности был очень большой компонент взаимодействия с другими людьми и эмоциональной поддержки, где помогающим практикам приходилось видеть очень много человеческого страдания. И в какой-то момент стало понятно, что есть предел у этого внутреннего ресурса сострадания.
Сейчас уже не только помогающие практики говорят об эмоциональном выгорании, – это встречается и в других профессиях. Это такое состояние крайнего психоэмоционального и физического истощения, которое также сопряжено с потерей смысла деятельности, с эмоциональным ужесточением, и даже цинизмом в отношении тех людей, с которыми мы работаем или занимаемся активизмом. Также мы можем наблюдать спад креативности, желание дистанцироваться от этой деятельности, в которой мы чувствуем бессмысленность, потерянность и апатию.
И мне кажется, что любой начинающий активист или активистка должны быть готовы к тому, что с выгоранием придется столкнуться. Самое важное понимать, что любой активизм это, скорее, марафон, а не спринт. Учитывая, что часто мы пытаемся с помощью активизма решить социальные проблемы, которые имеют структурные причины, мы не можем ожидать очень быстрых изменений. И это может тоже приводить к выгоранию и демотивации. Поэтому, мне кажется, вообще в активистскую тему важно заходить с мыслью “тише едешь – дальше будешь”.
К выгоранию также может приводить ощущение, что я делаю недостаточно или делаю это недостаточно хорошо, или я не вижу реальных изменений, которые следуют за тем, что я делаю. И мне кажется, что здесь очень важно еще понимать, что это не совсем так. Очень часто нашим врагом в этой борьбе за смысл становятся как раз-таки некоторые когнитивные искажения. И если мы проанализируем эти фразы: “ничего не имеет смысла”, “все, что я делаю, недостаточно”, “у меня ничего не получается”, мы можем обнаружить в них яркие маркеры абсолютистского мышления черно-белого, – все или ничего, всегда или никогда. И очень важно понимать, что это как раз то, что может, в том числе, приводить к самообесцениванию собственной деятельности.
Очень часто, я такой была, мы приходим в активистское поле полные энтузиазма, полные энергии что-то менять, желания что-то делать. Очень важно фокусироваться на каких-то очень маленьких, но заметных достижениях или эффектах нашей деятельности. Важно быть амбициозным, конечно же. Но при этом очень важно фокусироваться на маленьких шагах и изменениях, которые случились благодаря нашей деятельности. На том, что получилось, а не на том, что не получилось.
Чтобы выйти из состояния эмоционального выгорания, необходима помощь психотерапевто:к, а в ряде случаев может потребоваться участие психиатро:к. Профилактика эмоционального выгорания во многих смыслах дешевле и доступнее. В серии карточек мы рассказываем о том, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы сохранить свое ментальное здоровье.
(Кликните по картинке, чтобы ее увеличить)
В следующем разделе мы подробно поговорим о конкретных практиках и привычках, которые помогут вам избежать эмоционального выгорания.
Очень важно фокусироваться на очень маленьких шагах и изменениях, которые случились благодаря нашей деятельности
Вопросы для размышления:
- Сталкивались ли вы на своем личном опыте с эмоциональным выгоранием? По каким признакам вы можете определить его приближение?
- Замечали ли вы, как другие люди справляются с эмоциональным выгоранием? Какие примеры вы можете считать успешными и вдохновляющими?
